3 cvičební programy pro postavu snů ! aneb Sexy do plavek

15. dubna 2012 v 10:37 | the lizz. ✯ |  ZAUJALO MĚ
Léto se pooomalu ale jistě blíží a všechny se budem muset ukazovat na koupáku nebo u moře v plavkách . Vsadím se, že hodně z vás holek už naříká , že má jeden špíček tady nebo druhej tam , a že musí cvičit , zhubnout , nejíst apod.
Jenže nevíte co cvičit , nemáte čas , nebo se vám prostě nechce , tak skončíte jen u toho stěžování si.
Ale pro ty z vás , které chcou vážně mít postavu jedna báseň - zpevňěnou a prostě vážně namakanou - tak právě pro vás je tento článek.
Určitě je vašim snem mít ploché břicho , pevné stehna a pěkný , pevný zadek. Mám to pro vás řešení - a hned několik. Na internetu je teďka hodně známá Jillian Michaels a její cvičební programy .
Uvedu vám tady tři nejznámější programy a je jen na vás , který si vyberete .


1. 3O Days Shred
STAHUJ! ..
Tak na začátek - Co to vlastně je ? Je to cvičení , které cvičíte každý den po dobu 30 dnů. Opravdu je nutné cvičit kažodenně, jinak to prostě nemá žáden účinek - a myslím , že dvacet minut denně má čas každý , ne? Program je rozdělen do tří levelů - prvních deset dnů level 1 , dalších deset dní level 2 a posledních deset dní level 3. v každém levelu cvičí s Jill zároveň dvě holky - jedna cviky určené začátečníkům a jedna cviky pro pokročilé .
Cvičení se skládá z posilování paží , nohou , břicha a taky kardio. (Což je celkem masakr, jen tak mezi náma.)
Ke cvičení potřebujete činky , ale není problém si vzít obyčejné pet láhve s vodou .
Nečekejte , že nějak drasticky zhubnete. Zformuje se vám břicho - to asi nejvíc, budete mít svalnaté ruce a budete se cítit mnohem , mnohem líp. ( Pokud přežijete první tři dny.)
Hlavní je NEVZDÁT TO , zatnout zuby a cvičit . Výsledky jsou vážně skvělé.

2. 6 WEEKS 6 PACK (Doporučuju!!!!)
Level 1 & Level 2
Pokud máte za sebou 30 days shred nebo máte celkem ucházející kondičku , toto cvičení je jako stvořené přímo pro vás.
Trvá 36 minut a cvičí se šest týdnů . Doporučeno je cvičit dva dny , dát si pauzu , zase cvičit dva dny a pauza .. Ale musím vás varovat - je to vážně záhul. A tím myslím vážně,vážně velkej. Napoprvé možná vypotíte i krev, nebudete moc chodit, ale už po dvou (!!) dnech jdou vidět výsledky - zpevněnější svaly na břichu a nohou .
Opět zde cvičí jedna holka cviky pro začátečníky ( ta napravo od Jill) a druhá cviky pro profesionály. První část jsou cviky pomalu , seznamujete se s nimi a je důležité je dělat správně a druhá část jsou ty samé cviky , akorát o dost rychlejší a jen se modlíte, ať už je konec.
Zas jsou dva levely - první tři týdny level 1 , dalš tři level 2. Pokud budete cvičit opravdu poctivě celých šest týdnů , budete mít pravděpodobně náznak vánočky na břichu. ( A celkem dost svalnatý tohy.) Proto jestli nechcete ani ten náznak , doporučuju cvičit třeba 4 týdny a potom zkusit jiný program od Jill. ( Google pomůže).
DOPORUČUJU tento program. Jasně, možná trošku přiberete na váze ( svaly jsou těžší než tuky) , ale zase budete mít hubenější postavu . Krásnou a úžasnou a kluci budou jen slintat . Hlavní je - nepřestat . Vytrvat . I když budete mít pocit že chcípene , VY TO DÁTE !

3. BRAZIL BUTT LIFT
STAHUJ ( Toto není cvičení od Jillian ale od nějakého chlapíka)
Tohle cvičení je zaměřeno hlavně na zadek - ale také na stehna a boky. Cvičí se doma, není to tak náročné a prostě je to fakt zaměřené na dolní část těla, takže tohle cvičení není vhodné pro ty, kdo chtějí zpěvnit břicho. Můžete si vybrat , které cvičení chcete - záleží , jaký typ zadku máte . Když si program stáhnete , najdete tam i takový obrázek s různými typy a podle toho zjistíte , co vlastně máte cvičit . ( Můžete cvičit 10,20,30 minut.. vážně, záleží na programu) Je důležité určit váš typ zadku a sestavit si plán, při špatných cvicích si můžete jen uškodit ( nebudete mít pěknej zadek ale kombajn). A jako motivace - kluci milujou pěkný zadky. Takže GOOD LUCK.

Hodně štěstí holky - vyberte si program , který chcete a cvičte, makejte. V létě budete mít postavu na jedničku s hvězdičkou - ale nezapomeňte, že je důležité pokračovat ve cvičení i po dojetí všech třech programů a taky je důlěžité dodržovat pitnej režim + jíst pravidelně ! Nemusíte držet nějakou extra dietu , ale čokoška vám tady fákt nepomůže. Pro další programy si vygooglete Jillian Michaels, ta má tunu cvičebních programů .
Podělte se o názory ( pokud začínáte a nebo pokud už jste s Jill cvičily) . Budu jen ráda.
JUST DO IT.


 


Komentáře

1 L+P<3 | Web | 15. dubna 2012 v 11:03 | Reagovat

zajímavý článek,možná si to stáhnu :)

2 Alice K. | Web | 15. dubna 2012 v 11:09 | Reagovat

Určitě si to stáhnu ;) Já se hlásím na hotelovku a cestovní ruch a ty? :) Ty to taky určitě dáš :))

3 NicQ | Web | 15. dubna 2012 v 11:17 | Reagovat

Bože zlatíčko já tě milujuuu♥ Tohle přesně sháním :DD Mám mega zadek a stehna nemluvím s břichem sem celkem spokojená a i s rukama měřím 150cm a vážím 48 Kg a i když se mi to zdsá málo tak ten zadek a ty ďulky na něm.. :DD Díky A stáhnu si Brazile s tim chlapem :DD*

4 steel32 | Web | 15. dubna 2012 v 11:24 | Reagovat

tak tohle by mě nebavilo :D
já radši běhám :D

5 Dennie | Web | 15. dubna 2012 v 11:35 | Reagovat

30 days shred jsem cvičila, celý první level a 3 dny druhého, ale jako dá to docela zabrat, já jsem to cvičila když jsem k tomu držela takovou menší dietku, když jsem sekla s ní, sekla jsem i se cvičením :D To na ty zadky vypadá docela dobře, možná to vyzkouším.

6 NicQ | Web | 15. dubna 2012 v 11:36 | Reagovat

A moc už to mám stáhlí :)

7 Paní F. a Pan F. | Web | 15. dubna 2012 v 11:36 | Reagovat

Přemyšlím že bych si stáhla to první ale nwm nwm bo se spíš zaměřují na zumbu :)

8 tess | Web | 15. dubna 2012 v 11:59 | Reagovat

No tak to je povedený článek :) uplně si mě vystihla v úvodu ! :D Je to ták, tímhle článkem si mě celkem dostala a donutila začít něco dělat, je půlka dubna a já si pořád stěžuju, takže jdu do toho! :D

9 Jíťák | Web | 15. dubna 2012 v 12:18 | Reagovat

Nemám ráda sport. Ale musím začít něco dělat, jelikož mám zhubnout do června, kvůli mé drahé paní doktorce :D Takže přestávám jíst. Nejspíš. ;)

10 Nikol | Web | 15. dubna 2012 v 12:41 | Reagovat

I když budete mít pocit že chcípene , VY TO DÁTE !
↑ tyjo to je pro mě fakt motivace :-D :-D ale jo, zkusim to! Díky za typ, super:)

11 vendy | Web | 15. dubna 2012 v 13:33 | Reagovat

Ech , já ikdyž bych si ráda vytvarovala postavu , tak to při mojí váze zkoušet nebudu:D. Už tak vypadám , jak chodící smrt a každej mi říká , jak jsem hubená :X:D. No, nic.

Nejsi jediná, kdo TITANIC neviděl!:D. Ani o moc nějak nepřicházíte. Nevím, no. :D Dá se bez toho žít! :D
Jojo, to sem byla ráda, jinak bych asi panikařila:DD:D.

12 S. | E-mail | Web | 15. dubna 2012 v 13:54 | Reagovat

Ježiš, mně tu normálně jdou slzy do očí.:D Hlavně, že jsem se včera rozhodla, že chci být pěkná, že chci cvičit, ale jak tady čtu ty popisky o tom, jak vypotím krev a budu myslet, že zhebnu, zas mě to nějak pouští.:D

13 Alice K. | Web | 15. dubna 2012 v 15:44 | Reagovat

Spíše na tu hotelovku :)

14 Michelle | Web | 15. dubna 2012 v 15:57 | Reagovat

si zlato :)) ♥ tohle jsem přesně hledala :))

15 Michelle | Web | 15. dubna 2012 v 16:13 | Reagovat

jen bych se tě chtěla na něco zeptat, ty jsi si pro sebe zvolila program 6 weeks 6 pack? Jaký je rozdíl mezi ním a 30 day shred? promiň jestli otravuju :D

16 Michelle | Web | 15. dubna 2012 v 17:43 | Reagovat

tak jsem si nakonec stáhla 30 day shred, teď jsem dokončila první level a musím říct, že jsem nečekala, že mě bude bolet celý tělo, každopádně nevím proč ale cítím se nějak líp :D

17 Michelle | Web | 15. dubna 2012 v 17:53 | Reagovat

no já teda nemám moc velkou fyzičku, tak asi nejdřív absolvuju to 30 day shred a pak se vrhnu na 6 weeks 6 pack, každopádně děkuju :)

18 expect | Web | 15. dubna 2012 v 18:51 | Reagovat

zní to opravdu zajímavě a klidně bych se do toho dala jen se přinutit do plavek bych potřebovala trochu vylepšit postavu zkusím stáhnout jeden díl a uvidíme :)

19 ~ Cupita | Web | 16. dubna 2012 v 16:00 | Reagovat

nariekam , ale nechce sa mi a v tom je ten problém .. ale myslím, že dám prednosť behaniu .. vtedy človek hýbe celým telom a najlepšie sa chudne ;)

20 džejn)) | Web | 16. dubna 2012 v 16:12 | Reagovat

hej jsi hustá!:D
no já asi 2x cvičila 30 days shred, ale nějak jsem nedokončila 3. level, a už mě to ani nebavilo, teďka civčím INSANITY je to hustý jako prase, sice umírám každej den protože je to sebevražda, ale až se teda dobrovolně zabiju za ten měsíc nebo kdy tak půjdu asi na to 6 WEEKS 6 PACK:)):D

21 džejn)) | Web | 16. dubna 2012 v 16:19 | Reagovat

jinak docela miluju tvoje popisky u toho :DD "I když budete mít pocit že chcípene , VY TO DÁTE " :DD awesome :D

22 yuu. | Web | 16. dubna 2012 v 16:59 | Reagovat

vypotím krev, aha :D:D hele,ty jsi to už zkoušela nějaké to cvičení? :D a žiješ,hustý.:D já bych to nedokázala :D a je hnusně, tak nevím.. příští týden začnu s joggingem :D takže budík na 5 a šup :D^^ moje kondička je ale vážně vadná :/ :D

23 Kai Moonroe | Web | 16. dubna 2012 v 20:25 | Reagovat

Wau.. možná to bude znít divně, ale nikdy jsem o Jill ani o těchto programech a cvicích nic moc neslyšela, ani nečetla. Upřímně, možná že poprvé to vidím právě tady, ale zkusit bych to mohla. Jen se bojím toho, že nebudu mít tak pevnou vůli a nevydržím, ale zkusit se má všechno! :) "JUST DO IT." Tímhle díky za tip. :-)

24 L.;) | 16. dubna 2012 v 21:21 | Reagovat

Mně to 3. cvičení nejde stáhnout. Nemáš jiný odkaz jen náhodou? :-(  :D

25 the lizz. | Web | 17. dubna 2012 v 14:49 | Reagovat

[24]: Musíš mít torrent :) A jinak nevím no, zkus vygooglit něco..

26 Bára | Web | 17. dubna 2012 v 19:25 | Reagovat

lizz, ty jsi největší boreček na širém světě !!! ♥ ♥ tohle přesně potřebuju, už jsem si stáhla jeden z těch programů a se ségrou jdem do toho ! :D když si vzpomenu, tak ti pak napíšu, jak jsme dopadly ;) (když si vzpomenu A HLAVNĚ když neumřu vyčerpáním :D)

27 the lizz. | Web | 17. dubna 2012 v 20:10 | Reagovat

[26]: greeejt ! :-D Ne fakt,jsem rada , že to někdo stáhne a tak :-) HODNĚ ŠTĚSTÍ :D Snad to vydržíte až do konce :))))
Ale je to faktiš makačka no...Hlavně první dny :D :X

28 Nik | Web | 19. dubna 2012 v 16:05 | Reagovat

jojo, je to nejlepsi kdyz nekoho takoveho mam a muzu mu verit. je to tezky ale ja nasla a jsem za to strasne rada.
jojo, 15km. vis, fotbal neni zas tak lehka zalezitost:-D ale ja sem to zvladla ikdyz sem pak vypila asi litr vody:-D
Slečnooo, s tim cvicenim si mi fakt dost pomohla po vikendu s tim zacnu, pocitam i s bolesti a taak ale za pokus to fakt stoji a ja toho moc vydrzim:-DMas to mimochodem skvele napsane a je to dost motivacni, si strasne sikovna ze si to napsala. az s tim zacnu napisu jak mi to jde. btw. nadherny vzhleeed)

29 Leny. | Web | 19. dubna 2012 v 20:43 | Reagovat

OMG! Děkuju za tip! Přesně tohle jsem potřebovala, teď jen jestli to zvládnu :D..

30 TheThees | Web | 20. dubna 2012 v 22:00 | Reagovat

no něco bych ze sebou měla taky dělat :D

31 katie. | Web | 22. dubna 2012 v 9:54 | Reagovat

Zajímavý, určitě stáhnu))

32 the-beauty-world | Web | 24. dubna 2012 v 12:00 | Reagovat

díky za tip stahuju těch 6 týdnů;)

33 Michelle | Web | 29. dubna 2012 v 20:13 | Reagovat

tak teda fakt nevim :DD asi sem nějaká vadná, protože jsem si zkusila to 6 weeks 6 packs a přijde mi to oproti 30 day shred ''primitivní'', kdybych to flákala nebo něco, ale já se fakt strašně snažila a je to pro mě lehčí, možná je to tim, že tady se jen posiluje, kdežto v 30ds je i skákání :DD atd. a po tom sem vždycky mrtvá, myslíš, že jsem někde dělala chyby, když to pro mě, jak ty píšeš, neni záhul? :DDD

PS: nechala jsem se inspirovat tvým designem a taky něco spatlala, kdyby se ti zdál hoodně okopčený, tak řekni

a děkuju moc za všechno :)) miluju tě :DDDDDDDD*

34 vintage dresses new york | E-mail | Web | 12. ledna 2013 v 16:14 | Reagovat

Its always good to have tips on good blog posting. As I just started posting comments for blog and faced a lot of rejections. I think your suggestion would be helpful for me. I will let you know if this works for me.
http://www.speakdress.com

35 mladina | Web | 20. června 2015 v 22:27 | Reagovat

online pujcky frýdlant ???

36 MaikelV | E-mail | 16. ledna 2017 v 17:11 | Reagovat

I found this page on 12th place in google's search results. You need some search engine optimization. Many webmasters think that seo is dead in 2017, but it is not true. There is sneaky method to reach google's top 5 that not many people know. Just search for:  pandatsor's tools

37 WaclawH | E-mail | 17. ledna 2017 v 15:47 | Reagovat

Chtěli byste zvýšit návštěvnost na sparkling-star.blog.cz několikrát? Hledat v google: Masitsu's tricks

38 FelixE | E-mail | Web | 18. ledna 2017 v 9:52 | Reagovat

Čekám na nový zajímavý článek na svém blogu

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.